CRONICA DE LA MARATO BCN 2011

Podriamos empezar con un " Un buen dia lo tiene cualquiera ".

Ese seria el titulo que merecerïa esta entrada. O quizás, " Valió la pena tanto esfuerzo y dedicación ".
Al grano. Llevo mucho sin escribir, lo que no quiere decir que haya dejado de entrenar. Sólo que no le puedo dedicar tiempo a todo, y hay que descartar cosas para poder llegar a todo.
Como digo, sigo con los entrenos, y van muy pero que muy bien encaminados. Fruto de estos, he mejorado mi marca en la Mitja de Granollers y tambien en la Marató de Barcelona.

LA MARATÓ DE BARCELONA

Llego a ella sin la misma cantidad de kms que años anteriores,pero con 2 tiradas de 30kms por montaña los 2 Domingos antes que hacen que las sensaciones sean buenas.
La idea de la carrera: intentar repetir las 2h56 del año anterior.Pero por dentro pienso en que lo ideal seria intentar correr la Marato a un ritmo constate. Intentar mantener el ritmo del km. 12 en el km. 36 por ejemplo.
Empezamos la carrera bastante atrás,lo que nos obliga a adelantar mucha gente.Los primeros kms son los mas difíciles.Cuesta coger el ritmo, vas más rápido de lo que deberias y no corres cómodo con tanta gente. Los 5 primeros kms los hago por debajo de 4min/km. Me siento bien.Pasan los kms y sigo muy cómodo. Paso por el km 10, miro el reloj, 40:04. Fantástico. Ningún problema físico y demasiado cómodo. Es aquí donde empiezo a pensar en que voy a intentar mantener éste ritmo durante toda la Marató.Creo que seré capaz!!
Pasado el km12 están Marta y Rosa animando!Sonrio,saludo y desaparezco.
Gran Via, Pso. de Gracia, Roselló, y Sagrada Familia. Aquí es donde me hacen la foto que salió en la edición del Lunes del diari Sport.

De aqui ya cogemos Valencia dirección Av.Meridiana para encarar el paso por el km 21.
Paso por el medio maraton en 1h24.
Aqui empieza una de las partes mas "feas" de la carrera.Son unos 7kms sin mucho publico.Donde vas solo y has de tirar mucho de cabeza, porque aún tienes bastante fuerza física, pero la cabeza juega en tu contra. Los paso bien. Sigo en esos ritmos de 4min/km y los llevo muy fácil.
Entramos en la ona de la torre Agbar. Ésta zona esta llena de gente. Paso estrecho donde notas el aliento de los que animan.Vuelven a estar Marta y Rosa, con el peque a hombros,junto con más amigos que hacen que te sientas bien.Sonrisa, saludo y para adelante.Piel de gallina.

Giro de 180º y a deshacer el camino hecho.Muy bien de piernas.Avituallamiento cerca del 30 y cae el primer gel.Más que por necesidad por empezar a acostumbrarme a ellos.Me sienta bien.Sigo con esa frescura que me va acompañando desde el km 4.Muestra de ello es que se me olvida mirar el crono en el paso del km30.
Se acerca la otra parte "fea" de la marató.Son los que van del 32 al 36.Nosotros lo hemos bautizado como "el cementerio de cadáveres". Para muchos és el famoso muro, y es que encima no acompaña para nada ni el paisaje ni el ambiente. Yo lo llevo bien. Las mismas buenas piernas y sin ningún síntoma de flaqueza mental. Sigo haciendo pasos de 4min/km.
Arc del Triomf, Ronda St.Pere y Urquinaona pasan rápido, y encaro la zona de la Plaça Catalunya. Hay un gran ambiente que hace que vueles.Más piel de gallina.
Catedral, Plaça St.Jaume y Ramblas.Éstas de bajada para coger rápido Colon y el km 38.
Ahora ya si que queda lo más duro.Cae un gel más por lo que pueda pasar. De aquí hasta meta es todo en ligera subida. Paral.lel, Ronda St Antoni, y ya el paso por el km40. Último esfuerzo. Sepulveda y ultimo km. Estos 3 ultimos ya son a 4.08min/km pero no importa. Está todo hecho. Muy feliz encaro la recta final. Mucha gente. Mucho apoyo.Mucha emoción.Se erizan los pelos de la nuca. Miro el reloj y 2h 51min 29seg.
Tiempo sensacional. Mucho mejor de lo que imaginaba. Y lo mejor es con la sensación que me quedo. Que no me ha supuesto un palizón del cual me pase 4 dias sin poderme mover. Muy muy cómodo. Si, claro, despues de casi 3h corriendo a 4 el km pues cuando paras te duele todo, pero despues de estirar parece que me encuentro bien.

Foto de rigor y a descansar.

Datos Garmin:

2h51m29s
42.400mts
ritmo 4.03min/km de media

MAS Y MAS

Seguimos con la acumulacion de horas de entreno en las patas. Llevaba 21 dias seguidos de entrenos hasta este Jueves, que no me apeteció hacer nada y descansé.

La semana se planteaba diferente, ya que el Viernes 12 y hoy Lunes 15 tenia fiesta y podia aprovechar para hacer tiradas largas tanto de bici como de runeo. Por contra el fin de semana lo tenia ocupado y no disponia de muchas horas, solo pude salir a runear 1h y a ritmo suave el Domingo.

El Lunea y Miercoles la misma rutina de siempre: de 18.15h a 20.15h biciespejo ( prometo poner una foto del menda haciendo biciespejo para que sepais el porque del nombre )y de 20.15h a 21h spinning

El Martes tocaba correr y como el tiempo no acompañó me quedé en el Nastic a hacer cinta. Total: 1h15m de 4.05m/km o sea 18.185mts en total si no recuerdo mal. Después a la piscina, besito a Marta y mi rutina de natación. Seguimos con el fondeo: 1500mts epoxy + 4x100 pies crol + 8x100 brazos crol.

El Viernes aprovechando que tenia fiesta nos cogimos las flacas con Tito y nos fuimos a la aventura. Si, porque una cosa es saber la ruta que quieres hacer (Granollers, St Feliu, Gallifa, St LLorenç, Monistrol de Calders, Moià, Castellterçol, St Feliu y Granollers ) y otra muy diferente es la realidad. La ruta la hicimos. De principio a fin. Sin excusas ni cambios, ni recortes por ningun lado, pero lo largas que se hacen las carreteras cuando no sabes por donde vas eh!! Ah, y con un viento de aupa!
Total: 110kms en 4h justas a una media de 27,8 kms/h.

Hoy Lunes, hemos regresado de Tarragona a mediodia, asi que no enia tiempo de salir con la flaca y me he ido a hacer una tiradilla larga de runear por la muntain. De casa ( Granollers ) hasta Canoves y volver. Total de 1h57m de carrera a ritmo medio. Buenas sensaciones. Hacia tiempo que no corria 2horas y me he notado a gusto.

FOTOS IRONMAN FRANKFURT 2010

Más vale tarde que nunca NO!

Ahi os dejo alguna foto del Ironman de Frankfurt de este pasado més de Julio
Imagenes de las 10h30 de sufrimiento y diversion. Joder como me gusta este deporte!!!!

Otra semana mas

La semana ha sido dura. Venia calentito del finde pasado, donde el Sabado nos hicimos 120kms en bici por la zona de St. Miquel del Fai hasta Tona, volviendo por la Pollossa, Moia, Castellterçol, St.Feliu de Codines hasta L´Ametlla y Granollers. Y el Domingo me fui a hacer la Duatlo de Badalona, donde animado por un compañero de faena, me vi metifdo en un fregado al cual no estoy acostumbrado: distancias cortas ( 4run+12btt+2run )y encima con btt que no la cogía de hacía un año. Al final 25 de la general con malas sensaciones al principio y mucho mejor al final.


Por lo que a la semana se refiere, buen entreno de run y bici, dejando un poco de lado la natación, haciendo unicamente unos 5000mts.
El Lunes dia de bici con 2h30min de biciespejo +45min de spinnig con mucho dolor de piernas tras la duatlon del domingo.
El Martes 1h10 de run suave con Silvia, que me acompañó en mi ultima tirada "larga" entre semana! A partir de ahora, con el cambio horario me dedicaré más a hacer series y dejaré las salidas largas para el finde que hay más luz solar.
Despues 2500mts de swim siguiendo con mis series de respiraciones 2-4-6-8 para ganar fondo.
Miercoles igual que el Lunes. 2h30 de biciespejo + 45min spinning.
Jueves duro de run. 3kms de calentamiento 4min/km + series 9x1000 entre 3.28min/km la mas rapida y 3.38min/km la mas lenta.
Despues 25000mts de swim iguales que el Martes.
El Viernes estaba cansado. Tenia las piernas doloridas y dudé entre descansar del todo o hacer un descanso activo. Al final, 45min de spinning pero a ritmo tranquilo. Bastante a mi rollo durante toda la clase.
El Sabado tirada larga de bici con Roger, Granollers-Collformic-Seva-Centelles- St.Feliu de Codines-Granollers. 110kms con +1500mts desnivel en 4h. A una media de 27.6 segun el Polar. Contento porque a la altura de temporada que estamos las sensaciones son muy buenas con la bici. Y que dure.
Domingo de descanso total y hoy run por Tarragona de 1h20 con unos 19kms y un viento de 3 pares de c...nes. Duro para las piernas que al final ya se quejaban. Muy bien con las Newton. Los gemelos se han acostumbrado bien y le puedo empezar a meter tralla con ellas.

Esto marcha bien.

ACUMULANDO VOLUMENES

Llevo ya unas 3 semanas de entrenos serios y la verdad es que me encuentro bastante bien. Algun que otro problemilla en el talon de la pierna izquierda, pero por lo demas todo en orden.
Estas 3 ultimas semanas han sido un calco en cuanto al tipo de entreno, aunque esta ultima he incorporado un dia de series en relacion a la carrera a pie.

En resumen han salido estos numeros:

18h de biciespejo+spinning en el gim
9h de carrera a pie a ritmos de entre 4min/km y 4.15min/km ( unos 126kms )
15.000mts de natacion. 2000mts en series de respiracion 2-4-6-8 + 4x100pies crol + 4x100 brazos crol.

Ademas de 3 salidas de bici de 100kms con desnivel medio y otra salida por L´Ametlla de Mar de 60kms pero con un viento de mil demonios.

Por cierto, me compre las zapatillas de correr Newton Sir Isaac Guidance Trainner y me dejaron una semana con los gemelos rotos. La verdad es que ahora van de fabula, pero necesitan un periodo de adaptacion del cual YO me reia cuando oía hablar de ello.

ENTRENOS

Empecemos.
Eso es lo que me dije la semana pasada y asi lo hice. Empecé a dar caña. Empecé los entrenos con cara y ojos. Pensando ya en coger buena forma. En hacer una buena base
de cara a la temporada que viene, que será larga.
Por ahora voy haciendo unos entrenos de base. Muy rutinarios pero enfocados claramente a coger fondo.
Lunes, Miercoles y Viernes los dedico a la bici. Sumando 3h de bici por dia entre " biciespejo " y spinning.

Martes y Jueves los enfoco a corer y nadar. Salgo a corer 1h15-1h30 por sesion a ritmo alegre pero sin muchos apretones. Y despues a nadar 1h15 haciendo entreno de fondo.
2000mts respirando cada 2-4-6-8 brazadas y 4x100 pies crol + 4x100 brazos crol

El Sabado o el Domingo la tirada larga de bici que por ahora no pasa de los 100kms.

A partir de ahora empieza lo serio. Con la mirada puesta en Suiza y la mente en mejorar el tiempo de Frankfurt.
Espero me respeten las lesiones como hasta ahora y pueda entrenar cada dia.

PREPARANDO EL 2011

Después de un merecido periodo de descanso, se ve con mayor optimismo el futuro.Y con el objetivo marcado en el Ironman de Zurich se va definiendo la temporada de pruebas y competiciones en las cuales iré cogiendo el ritmo de competición de cara a la gran cita.

Así que de momento tengo marcado en el calendario la Mitja Marató de Mataró, la Mitja Marató de Granollers, Marató de Barcelona, la 226TT de Igualada, la Marató d´Empuries y el Extrememan de Salou. En total son 4 pruebas de carrera a pie, 1 de bici y un triatlon de LD a 1 mes vista de Zurich. No descarto hacer entre medias algún tri olimpico o distancia B como Banyoles o similar para coger el punto a la competición, pero de momento estas seran las citas del 2011. Y dependiendo de las ganas y las fuerzas con las que acabe la temporada, quiza en Octubre del 2011 haga algo mas grande. Pero he de tener muuuchas ganas y muuuchas fuerzas. Todo se andará!!