sábado, 18 de julio de 2009

MAS ENTRENO

Con la mente puesta ya en el Challenge de Calella, esta semana he vuelto a los entrenos serios. Hace ya 3 semanas de Niza, en las cuales paré una por completo y la semana anterior empecé de nuevo a rodar.
Estoy intentando cambiar la forma de entrenar junto con Roger,( que por cierto no hará el Challenge, cajao jejej ) y en estos casi 3 meses que quedan hacer un poco mas de entreno especifico. Digamos, un poco de calidad.

Esta semana he enpezado con bastantes cargas en la carrera y la natacion. La bici, por el tiempo del cual he dispuesto ha estado un poco mas olvidada.

Mas o menos la cosa ha ido asi:
En la carrera un dia hice 8kms de carrera a 4,20 + 6x1000 a 3,40 + 8kms mas a 4,20
Otra sesion de 1h35 por montaña a ritmo alto con cambios a 180 ppm de 1min cada 5min.
Otra sesion de 45 min suaves ( el lunes )
Y la de mañana Domingo que sera de 1,45 despues de 2h de bici a ritmo IM.

En la piscina fueron 3 sesiones repartidas así:
Sesion piramidal haciendo un 500 para calentar y piramides de 100-200-300-400-400-300-200-100 a ritmo alto con 30 seg de recup. entre cambios.
Sesion de 50min con 500 de calentamiento y un 15x25 a tope con 15seg de recup. entre cambios y un 4x200 fuertes con 25 seg de recup.
Y sesion de 45min con cambios cada 250mts de 50mts a tope sin recuperacion.

La verdad es que he asimilado muy bien los entrenos y m encuentro fenomenal, fuerte y motivado. Espero se note de cara a Calella.

P.D: Con Roger no descartamos la opcion de hacer el Ironman de Lanzarote en mayo.Venga esas carreteras laaarrrrgaaaas y esos toboganes con el viento de cara. La cosa esta calentita calentita....

2 comentarios:

TITO ROCHER dijo...

UNA FOTO MAS COMO ESA Y NO VOYYYYYYYYY!!!! NO T´HAS EQUIVOCAO DE FOTO...ESO ES EL COLORADO!!!!KAAAAAAAABRON!!!
DA IGUAL....VOY SOBRAO...

cesc dijo...

Venga que eso es lo mas parecido a Hawaii que hay!!!
No quiero escusas que valgan!! Por 400 euros te piras una semana y despues del Ironman caipys a full en la piscina del chalé!!!